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건강정보58

식이섬유 꼭 먹어야 하는 이유 식이섬유 많은 음식과 효능 최근 건강한 식습관을 실천하는 사람들 사이에서 자주 등장하는 단어, 바로 식이섬유(식이섬유소)입니다.하지만 많은 사람들이 '식이섬유가 몸에 좋다'는 것은 알지만, 정확히 어떤 역할을 하는지, 왜 매일 먹어야 하는지는 잘 모르는 경우가 많죠.이번 포스팅에서는 식이섬유란 무엇인지, 섭취해야 하는 이유, 식이섬유가 풍부한 음식, 그리고 우리 몸속에서 어떤 기능을 하는지 자세히 정리해드릴게요.식이섬유란 무엇인가요?식이섬유(dietary fiber)는 인간의 소화효소로 분해되지 않는 탄수화물의 일종입니다.즉, 위에서 소화되지 않고 대장까지 그대로 도달하여 여러 가지 건강상 이점을 제공합니다.식이섬유는 크게 두 가지로 나뉩니다.수용성 식이섬유: 물에 녹아 젤状이 되어 소화 속도를 늦추고 포만감을 줌불용성 식이섬유:.. 2025. 5. 13.
다이어트 정체기에도 살은 빠진다? 눈바디로 확인하는 체형 변화의 진실다이어트를 열심히 하고 있는데 체중계의 숫자가 멈췄다면, "내가 잘못하고 있는 걸까?"라는 걱정이 들 수 있습니다.하지만 체중이 정체됐다고 해서 다이어트가 실패한 건 아닙니다.오히려 체지방이 줄고, 근육이 늘며 눈바디 상에서는 확실한 변화가 생기고 있을 수도 있죠.이번 글에서는 다이어트 정체기의 정의와 원인,그리고 체중은 정체되지만 눈바디로 살이 빠졌다는 걸 확인할 수 있는 증상들을 정리해드립니다.다이어트 정체기란?다이어트 정체기(Weight Loss Plateau)란,식단 조절과 운동을 꾸준히 하고 있음에도 체중이 더 이상 줄지 않는 시기를 말합니다.보통 다이어트 시작 후 2~4주 혹은 몇 개월이 지난 시점에 나타나며, 많은 사람들이 이 구간에서 좌절을 경험하곤 합니다.. 2025. 5. 12.
폐경기와 갱년기, 그 차이 아세요? 정의부터 증상, 좋은 음식까지 완벽 정리많은 분들이 '폐경기'와 '갱년기'를 같은 의미로 사용하는 경우가 많습니다.하지만 이 둘은 엄연히 다른 개념이며, 여성 건강 관리에 있어서 정확한 이해가 필요합니다.이번 글에서는 폐경기와 갱년기의 차이점, 주요 증상, 그리고 이 시기에 도움이 되는 좋은 음식까지 정리해드립니다.폐경기(Menopause)란?‘폐경기’는 여성의 생리가 완전히 멈추는 시기를 의미합니다.정확히는 12개월 이상 생리가 없는 상태를 기준으로 진단되며,일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생합니다.이 시기는 여성의 난소 기능이 저하되면서 여성호르몬(에스트로겐) 분비가 급격히 감소하게 되며, 생식 기능이 끝나는 것을 의미합니다.갱년기(Climacteric)란?‘갱년기’는 폐경 전후의 과도기적인 시.. 2025. 5. 12.
역류성 식도염 완벽 가이드: 증상, 원인, 치료법, 식단과 생활 습관까지 총정리! ✅ 역류성 식도염이란 무엇인가요?역류성 식도염(GERD, Gastroesophageal Reflux Disease)은 위 속의 내용물, 특히 위산이 식도로 역류하면서 식도 점막을 자극하거나 손상시키는 질환입니다. 정상적인 경우, 식도와 위 사이의 하부식도괄약근(LES)이 위산이 올라오는 것을 막아주지만, 괄약근 기능이 약해지면 위산이 식도로 쉽게 역류하게 됩니다.이는 단순한 소화 불량이나 속 쓰림을 넘어서 만성적인 염증과 식도 손상을 초래할 수 있으며, 생활의 질을 현저히 떨어뜨립니다. 장기간 방치할 경우 식도 협착, 출혈, 바렛식도(식도암 위험 증가) 등으로 발전할 수 있기 때문에 초기 증상부터 정확한 관리가 중요합니다.✅ 역류성 식도염의 주요 증상역류성 식도염은 개인에 따라 다양한 형태로 증상이 나타.. 2025. 5. 10.
코엔자임 큐텐(CoQ10), 왜 꼭 챙겨야 할까요? 현대인의 건강을 위한 필수 영양소 중 하나로 떠오른 코엔자임 큐텐(Coenzyme Q10). 이름은 익숙하지만 정확히 무엇이고, 왜 필요한지, 또 어떤 효능이 있는지 잘 모르는 분들이 많습니다. 오늘은 코엔자임 큐텐에 대한 기초 정보부터 식품, 섭취 이유, 효능까지 하나씩 정리해드릴게요.✅ 코엔자임 큐텐(CoQ10)이란?코엔자임 큐텐(CoQ10)은 우리 몸의 세포 에너지 생성에 핵심적인 역할을 하는 지용성 물질입니다. 특히 심장, 간, 신장처럼 에너지를 많이 필요로 하는 장기에 많이 존재하며, 항산화 작용까지 해주는 다기능 영양소입니다.우리 몸은 코엔자임 큐텐을 자연적으로 생성할 수 있지만, 나이가 들수록 생성량이 급격히 줄어듭니다. 보통 30대 후반부터 감소하기 시작해 40대 이후엔 체내 농도가 절반 .. 2025. 5. 7.
유사나 뷰티칼럼 피부 번아웃 극복을 위한 셀라비브 스킨케어 3단계 솔루션 요즘 피부, 왜 이렇게 예민하고 피곤할까요?바쁜 업무, 불규칙한 수면, 미세먼지, 자외선, 디지털 기기 사용 등 현대인의 일상은 피부에 쉼을 허락하지 않습니다. 이처럼 지속적인 자극과 스트레스로 피부가 지치는 현상, 바로 ‘피부 번아웃(Skin Burnout)’입니다.피부가 예전 같지 않다고 느껴지시나요?수분을 아무리 공급해도 건조하고, 갑작스럽게 트러블이 올라오고, 탄력은 줄고, 피부톤은 칙칙해졌다면 지금이야말로 피부에 재생과 회복이 필요한 시점입니다.피부 번아웃이란 무엇인가요?피부 번아웃은 단순한 트러블이 아니라 피부의 기능 자체가 저하된 상태입니다.외부 유해 환경과 내부 스트레스가 복합적으로 작용하여 피부 장벽이 손상되고, 스스로 회복하는 힘이 떨어지면서 발생합니다.🔍 대표 증상은 다음과 같아요:.. 2025. 5. 7.
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