다이어트할 때 체중보다 중요한 '체지방' 감량! 제대로 알고 시작하자

많은 사람들이 다이어트 = 체중 줄이기라고 생각하지만, 진짜 중요한 건 '체지방 감량'입니다. 체중은 단순히 숫자일 뿐이고, 근육이나 수분이 빠져도 체중은 줄 수 있지만, 건강하고 효과적인 다이어트를 위해선 체지방을 줄이는 것이 핵심입니다.

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🔍 체지방이란 무엇인가?

체지방(Body Fat)은 우리 몸에 저장된 지방으로, 에너지 저장, 체온 유지, 장기 보호 등 중요한 역할을 합니다. 하지만 과도한 체지방은 비만, 당뇨, 심혈관질환의 원인이 되기 때문에 적절한 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.

• 필수 지방: 생존과 신체 기능 유지에 필요한 최소한의 지방
• 저장 지방: 필요 이상으로 축적된 지방 → 다이어트의 대상

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⚖️ 체지방 vs 체중, 무엇이 더 중요할까?

✔ 체중은 수분, 근육, 지방의 총합

다이어트를 하다 보면 단기간에 체중이 줄어도, 실제로는 수분이나 근육 손실인 경우가 많습니다. 이는 오히려 건강에 해롭습니다.

✔ 체지방은 건강의 핵심 지표

복부 내장지방이나 피하지방이 많으면, 당뇨병, 고혈압 등 대사증후군 위험이 높아지며, 장기적으로 요요현상도 쉽게 발생합니다.

✅ "체중이 줄었는데도 몸이 그대로인 이유" → 체지방은 그대로고, 수분과 근육만 빠졌기 때문입니다!

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📏 체지방은 어떻게 측정할까?

정확한 체지방률(Body Fat Percentage) 측정은 다음과 같은 방법들이 있습니다.

1. 인바디(InBody) 체성분 측정기

• 가장 흔한 방법
• 체중, 골격근량, 체지방률 등을 쉽게 측정

2. DEXA(이중에너지 X선 흡수법)

• 병원이나 전문기관에서 사용
• 골밀도와 체지방 분포를 정확하게 측정

3. 피부두겹 측정법(Skinfold Caliper)

• 피부 밑 지방 두께를 측정하여 체지방률 추정

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🔥 체지방을 효과적으로 줄이는 방법

1. 유산소 + 근력 운동 병행

• 유산소 운동(걷기, 러닝, 자전거)으로 지방 연소
• 근력 운동(스쿼트, 웨이트)으로 기초대사량 증가 → 지방 감소 가속화

2. 고단백 식단 구성

• 단백질은 근육 유지에 도움을 주며, 포만감이 높아 과식 방지
• 탄수화물, 지방은 적절히 조절하여 인슐린 급증 방지

3. 수면 및 스트레스 관리

• 수면 부족과 스트레스는 지방 저장 호르몬(코르티솔) 분비 증가 → 복부 비만 유발

4. 일정한 식사 시간 유지

• 간헐적 단식(예: 16:8) 같은 방식도 체지방 감량에 효과적

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📌 체지방 감량이 곧 건강한 다이어트다

무조건 빠른 체중 감량이 아니라, 꾸준하고 균형 잡힌 체지방 감량이 진짜 다이어트입니다. 체중계의 숫자보다 체성분 변화에 집중하세요. 당신의 건강과 몸매, 둘 다 지킬 수 있습니다.