유사나와 함께하는 내장지방 & 신진대사 다이어트 전략 요요 없이 살 빠지는 법!

 

많은 사람들이 다이어트를 시도하지만 결국 요요현상으로 되돌아가곤 합니다.
그 이유는 체중이 아니라 내장지방과 신진대사를 다스리지 않았기 때문입니다.
오늘은 유사나 식단 철학을 기반으로 한 지속 가능한 다이어트 전략을 소개합니다.

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🧬 내장지방이란? — 보기보다 훨씬 위험한 지방

내장지방은 장기 주변에 쌓이는 지방으로,
혈액 속 지방산이 심장, 뇌, 혈관에 악영향을 미치며 만성 염증을 유발합니다.

📌 내장지방 레벨 10 이상이면?

• 복부비만 위험 증가
• 대사증후군, 당뇨, 고혈압 등 생활습관병 위험 상승

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📊 비만 유형별 진단: C타입, I타입, D타입

 

유형	설명
C타입	체중은 정상이지만 체지방 비율이 높은 ‘표준체중 비만형’
I타입	체중, 골격근, 지방 모두 균형 잡힌 건강형
D타입	체중과 체지방은 보통, 근육량이 높은 강인형 체형

 

✅ 체중이 아니라 신체 구성과 대사 상태를 확인해야 합니다.

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🔄 신진대사 저하 증상 체크

• 체중 증가 & 부종
• 소화불량 및 대변 이상
• 피로감 및 무기력 (부신피로 증후군)

대사 기능이 낮아지면, 뇌는 식욕을 높이고 에너지 소비를 줄입니다.
→ 이때 살이 찌는 건 자연스러운 결과입니다.

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🔺 피라미드 다이어트 5단계

1. 섭취 칼로리 인식
2. 규칙적 식사 시간 지키기
3. 탄단지 비율 최적화
4. 식재료 & 조리법 바꾸기
5. 음식의 질 높이기 ← 핵심!

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🍽 3대 영양소 섭취법 (유사나 기준)

✔ 탄수화물

• 1일 130~300g (밥 2공기 분량)
• 통곡물 비중 20% 이상 유지
• 정제당, 가공식품 제한

✔ 단백질

• 1일 50~70g
• 식물성:동물성 = 5:5 또는 4:6
• 저녁보다 점심 중심 섭취 권장

✔ 지방

• 1일 40~50g
• 포화:불포화 = 1:2
• 트랜스지방·고온조리 주의

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🥗 밥상 건강법: 매일 실천 가능한 기본 원칙

기준	내용
채소 300~400g, 과일 100~200g	생/익힘 50:50
백색채소+컬러채소 균형	항산화 효과 극대화
과일은 식사 전/식간 섭취	혈당 안정화
껍질/줄기/뿌리 포함	식이섬유 강화

 

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🧪 유사나와 함께하는 영양균형 솔루션

• 탄:단:지 = 40~50% : 20~30% : 20~30%
• BCAA 아미노산 → 근육량 유지 + 기초대사 촉진
• 비타민 B군 / 미네랄 → 대사 직접 참여
• 항산화 영양소 → 활성산소 제거 + 염증 완화

유사나 뉴트리밀, 헬스팩 등은 질 높은 칼로리 공급원으로 식단을 보완해줍니다.

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✅ 내장지방 줄이고 신진대사 회복하는 진짜 다이어트

핵심 요약	설명
내장지방 관리	체중보다 더 중요한 대사 건강 지표
식습관 진단	개인에 맞는 맞춤 전략 설계
영양 밸런스	탄단지+비타민+미네랄 통합 설계
유사나 솔루션	요요 없는 건강한 체중관리 도우미